体育|运动

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/14 14:27:25

我180多斤
183.2厘米
谁能给我打造一套健身方案
主要是练肚子（我胳膊已经可以了）
还有屁股

1 双脚站开，弯腰双手摸脚面，每天重复100次，
2 双手背后，下蹲50次，减肚子肉和加强脚部力量
睡前做效果更好。坚持2个月，我二个月减了22斤。

练仰卧起坐就OK了！

肚子...
仰卧起坐一次在负荷最大的点停留3秒
侧身踢腿也是在高点停滞3秒练腹部侧面叉腰肌...
仰卧起坐之后要做类似伏地挺身的放松活动

练腰腹，我也在练啊，用于练肚子，再好不过了。我的同学都说我廋了！